Coccole
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- Dien Chan: Riflessologia facciale vietnamita
- BIOENERGETICA, lo sguardo sulle emozioni
- medicina tradizionale cinese : l’origine e la saggezza
- Meditazione è trasformazione
- MEDITAZIONE DEI CHAKRA
- Tao e Shiatsu: l’arte del fluire
- Bellezza e benessere nell’antico Egitto
- Chakras, i nostri vortici energetici. Coccoliamoli
Per i lettori
Questo spazio è un contenitore da arricchire insieme. Ben venga il vostro apporto sui temi dello star bene
Que es el Qigong o Chikung
Que es el qi gong o chikung: una practica corporal china de origina milenaria. Hay pruebas arqueológicas en la provincia de Qinhai donde se han encontrado vasijas del periodo neolítico, es decir, 5000 años atrás, que representan dibujos de posturas y ejercicios de qigong . Esta practica forma parte de las técnicas contempladas por la Medicina Tradicional China, que, desde mas de 23 siglos, a sanado un cuarto de la poblacional mundial a través de el acupuntura, el gingseng, el qi gong y el masaje tuina. El QiGong podría resumirse como “Movimiento en la quietud y quietud en el movimiento”. Es una actividad física que trabaja, estimula, mueve energía vital respectando unas reglas básicas como la postura, la presencia, la intención, la respiración consciente diafragmara, la lentitud armoniosa. Lo que aporta su practica constante y perseverante es una maravillosa herramienta de conocimiento personal que tiene el poder alquímico de transformar nuestra postura frente de los eventos de la vida y de mejorar empata hacía los demás seres. El termino engloba todas las técnicas de salud y longevidad. Es el arte di vivir bien una vida ordenada. Desarrollar una actitud ‘QI GONG’ en el día a día es un trabajo personal potente ya que esto aporta armonía, equilibrio energético en los órganos y evisceres a través de los meridianos y estabilidad emocional. El traite d-union entre el cuerpo y la mente es la respiración diafragmara consciente. En China es un deporte, una terapia preventiva e curativa incluida en el sistema sanitario.
La filosofía de la MTC pone a su centro la Naturaleza ya que todo se desarrolla en esa siendo todas criaturas parte del Macrocosmo que contiene los mismos elementos de nuestros personales microcosmos. Lo que caracteriza la MTC es que según su tradición los fenómenos mentales no se consideran separados de los fenómenos físicos. La prevención es ya una cura si tenemos un constante contacto con la naturaleza y elegimos la temperancia en cada aspecto de nuestra vida, es decir, comer, dormir, actuar con moderación. Escuchar nuestros sentimientos y las emociones y pasiones que los provocan, procurando neutralizar sus efectos dañinos en nuestro cuerpo físico y espiritual. Pensar a través de la mente de la MTC , ver a través de sus ojos, es en sí un proceso de curación. Su sistema de creencias y valores, sus ideas sobre la realidad y el importancia de vivir de acuerdo y en armonía con la naturaleza nos proporcionan una gran riqueza, es decir, el poder de cuidar nuestro bienestar físico, mental, emocional, espiritual. La ética de la MTC es ayudarnos en este esfuerzo ya que lo que mueve el mundo exterior se mueve dentro de nosotros y la MTC le explica muy bien. Los antiguos filósofos y médicos chinos interactuaban con la naturaleza para cultivar y guiar el ‘QI’, concepto que simboliza la vida en todas sus formas, pensamientos y emociones, vida interior y expresión exterior . El movimiento mejora a circulación del ‘qi’, el energía aliento de vida que anima todas las cosas. Preserva la salud, prolonga la vida, pone en equilibrio el cuerpo físico, emocional, espiritual à través de un trabajo integrado: ajuste pelviano, respiración abdominal, regulación del pensamiento (vació mental y emocional). El QI Gong es una técnica intercultural en el sentido que desde muchos siglos (5000 anos) fue practicado por los sabios taoistas, confucianos, monjes budistas y mas tarde por los Jesuitas que empezaron a definirlo TAO en vez de ‘DAO’, lo que era la filosofía del fluir, la vía, el camino. Es además una rama de la MTC que llegó en Occidente a través del algunos maestros chinos que huyeron de la revolución cultural. Según esa tradición , el qi gong es también camino para desarrollar las cualidades humanas y transformarse interiormente, un camino hacia la Unidad, la armonía, el flujo, el equilibrio. “QI” u “CHI” cubre un extenso campo semántico: energía, soplo de vida, hálito vital, aire, vapor, fuerza vital. Según la tradición taoista el mundo surgió desde el encuentro de yin y yang, las energías que generaron los ‘cien miles seres’.
La teoría de los cinco elementos sirve en Medicina China para explicar la fisiología humana. Desde la antigüedad los chinos usaron técnicas de control mental para dirigir el ‘QI’ hacia aquellas zonas del cuerpo que lo requerían (órganos, evisceres etc). Podían así fortalecer o curar el organismo a voluntad. Uno de los primeros objetivos del QI GONG es preservar el JING original y mejorar su cualidad, con el movimiento. “En la naturaleza el agua lleva la vida a los campos, riega la tierra y esta reproduce frutos. Allí donde no llega el agua la tierra se seca y muere. Lo mismo ocurre en nosotros: allí donde llega el CHI (energía) la vida florece y la salud prospera y donde no llega, la vida desaparece. El agua está en constante movimiento desde la montana hasta el mar, donde se trasforma en nubes formando lagos. A veces discurre tranquila y a veces forma cascadas. Gracias a todo esto el agua da vida a lo que le rodea, pero su naturaleza es el movimiento y la trasformación. El CHI que circula en nuestro cuerpo tiene las misma característica del agua. Su fuerza motriz es el aliento, la respiración que mueve la energía en todo el sistema de los canales energéticos”
TRES TESOROS
1) JING ANCESTRAL – energía original mas espesa = yuan jing. Tiene su sede en los riñones. También conocido como el ‘QI’ del agua. Su función se desarrolla en dos tareas: serenar la mente y refrescar el cuerpo. La salud depende del buen estado del JING original y para conservarlo : “Estate tranquilo, sé puro, no fatigues tu cuerpo, no agites tu esencia y podrás vivir mucho tiempo”. El JING original se almacena en el primer DAN TIAN.
El JING ADQUIRIDO (el que se absorbe del aire y de los alimentos = QI del fuego. Su función es elevar la temperatura del cuerpo. El Bazo tiene el papel proporcionar lo que viene de las esencias de los alimentos y el Pulmón el papel de proporcionar qi puro que viene de el aire nutriendo cada celula.
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2) EL QI = energía necesaria al funcionamiento del cuerpo. Su cualidad puede ser afectada por lo que pensamos y por lo que sentimos
3) EL SHEN= el espíritu, la consciencia, su sede es el III DAN TIAN (fontanela). Es la energía mas sutil vinculada a la mente, la memoria, la voluntad. Dirige las emociones que albergan en el corazón. Según la medicina china el espíritu puede sanar el cuerpo físico.
EL QI GONG favorece la trasmutación= jing – qi – shen, en el sentido que puede modificar el carácter de las personas. La practica corporal es una vía de realización a través de la cual el ser humano puede hallar su centro y actuar según el DAO
Enraizado en la tierra, el practicante de QI GONG deja fluir el ‘QI’ a través de los canales energéticos (meridianos). A través de la acción del ‘QI’ se modifican patrones físicos, energéticos y psicológicos. Esos ‘QI’ son los que permiten y actúan toda trasformación. El trabajo del QI Gong se dirige a construir el ‘eje central (zhang zu), la linea de gravedad en la materia corporal.
A) alinearse en el eje estático vertical correcto arreglando las 4 curvas de la columna: cervical, dorsal, lumbar, sacral, poniendo en perseverante la pelvis
B) enraizarse en la tierra para estirarse hacia el cielo en una perfecta verticalidad.
C) Equilibrar el peso
D) Relajar tensiones, dejando que el peso caiga en los pies
E) Las vías energéticas se liberan
F) La raíz del ‘QI’ se sitúa en los talones y sube hacia el cielo
G) Respirar por los talones estabiliza la mente y las emociones
Conseguir la postura QI GONG es un trabajo minucioso. Implica la abertura interosea de las nueve articulaciones mayores: muñecas, codos, hombros, caderas, rodillas, tobillos, vertebras cervicales, torácicas, lumbares (estas ultimas = las tres puertas).
La ondulación melódica de las ‘nueves perlas’ genera la libre circulación del ‘QI’, dice un antiguo tratado de ‘QI GONG’. Unos de los lugares cruciales es el SACRO, considerado por los maestros de QI GONG como “la reja de ventilación de la casa”= tong feng wang.
SACRO = hueso sagrado (di gu). Es uno de los huesos mas vibrantes del esqueleto. Sus cuatro orificios tienen como función el mantenimiento de la salud del cuerpo físico. y energético. Importante es estirar la zona lombosacral a fin de activar el punto MING MEN (la puerta de la vida) que se sitúa entre la II y III vertebra lumbar (DU MEI).
TODO LO QUE HAY EN EL MUNDO ES MANIFESTACION DE ‘QI’
De la nada (Wuji) surge la energía polarizada YIN-YANG . Regresar al vació es el gesto final de qigong cuando serramos con las manos recojendo energía poniéndolas al dantian abdominal. Son cuatro los movimientos energéticos del QiGong: bajar (agua), subir (fuego), contraer (metal), expandir (madera) recoger (tierra). Todo tiene que ocurrir sin sensacion de esfuerzo u resistencia. Cada movimiento representa un elemento. La inspiracion es YIN (anti gravedad), la espiración es YANG (gravedad)
LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACION: única función del sistema nervioso autónomo que puede regularse con la mente
Se pueden considerar tres tipologías de respiración:
TONIFICANTE: inspiracion mas larga que la espiracion. Efecto: yang > sistema nervioso simpático > acelera presión arterial y ritmo cardiaco
SEDANTE: espiracion mas larga que la inspiracion. Efecto: yin > sistema nervioso parasimpático > calma ritmo cardiaco y presión arterial
EQUILIBRA DORA: espiracion inspiracion mismo ritmo y tiempo. Efecto: regula los trastornos emocionales relajación física, mental. Regula la fisiología de los órganos y evisceres (metabolismos)
La respiración esta ligada a los estados mentales y emocionales. Las emociones (las siete pasiones, según la MTC) consiguen desequilibrar la respiración:
EL MIEDO : la bloquea
EL ANSIEDAD: la acelera
LA TRISTEZA: la ralentiza
EL ESTRES: la entrecorta
EL CANSANCIO: la fuerza
La respiración profunda (diafragmara) es la respiración innata, natural. Con esta respiración el abdomen se ancha ya que mueve el musculo diafragmatico hacia abajo (que tiene forma de Cúpula Paracaidista) así que los pulmones disponen de mas espacio en la parte inferior, incrementando intercambio de oxigeno. Esa respiración, ademas de regular el estrés emocional, ejerce un masaje a los riñones, hígado, bazo, páncreas, a los evisceres digestivos. Favorece el movimiento peristaltico y el actividad cardiaca. Estimula el nervio vago (neumogastrico) que desde la caja craneal desciende en el cuello y tórax hasta el abdomen, recorriendo lo sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo e enervando todos sus órganos y glándulas. Pone en comunicación el diafragma con el cerebro y trasmite nerviosismo o sosiego, ira o calma. La calma armoniza el flujo del QI. Con la regulación de la mente – ZHAN ZHUANG – propedeutica a la practica de Qi Gong, se cierra la puerta a los cinco sentidos para impedir que entren estímulos sensoriales que generan ‘ruido mental’. La respiración invertida, al contrario, sube la energía por arriba y aplica en las ‘ocho joyas’ cuando la forma esta bien integrada.
LOS TRES JIAOS (conexiones energéticas)
1) JIAO superior : corazón (alberga la mente, el shen, la energía sutil)
: riñón (almacena la esencia, el jing, la energía espesa)
2) JIAO medio : fuente del ‘qi’ y de la sangre. La alimentación de todo los demás órganos depende de estomago-bazo que representan el eje central. La energía yang de estomago desciende para enviar la parte impura de la trasformación de los elementos a los intestinos. La energía yin del Bazo asciende para enviar las esencias puras estradas de la comida al pulmón, corazón, hígado (que las vinculan en los demás órganos.
3) JIAO inferior: hígado (facilita el flujo del ‘qi’ que nutre los órganos, músculos, tendones)
: pulmón (distribuye la esencia pura estraida del aire )
LOS TRES DANTIAN – CAMPOS DE ELIXIR- centros de transformación energía vital –
Cada dantian esta conectado a un nivel de consciencia.
1) XIA dantian – inferior: formado de un triangulo en el bajo vientre. Aquí empieza la trasmutación en la parte inferior del cuerpo, incluye :
– Qihai (mar del qi) RM 6 (conexión funcional DM 4 Mingmen )
– Guanyuan (barrera esencia vital) RM 4
– Shenque (palacio de la providencia) RM 8
– Huiyin (reune m. yin – perineo) RM 1
El ‘qi’ almacenado en el dantian inferior es denominado el qi del agua (manantial de la energía humana). Se le asocia con la tierra, la cavidad pelviana y las energías sexuales.
2) ZHONG dantian – medio: se localiza en el tórax , incluye:
– Shenzhong (punto Mu MC) RM 17 ( el qi se trasmuta en energía sutil – espiritual – shen). Conexión funcional con DM 12 – Shengzu. Se le asocia con el pensamiento emocional, la autoestima, el ego. La calidad de esta energía depende de la calidad de la comida, puede afectar el pensamiento y las emociones.
3) SHANG dantian – superior: se localiza en el craneo, a nivel de la frente , incluye:
– Yin Tang ( ojo celeste – punto fuera de los meridianos en medio de las cejas). Aquí el energía sublimada vuelve al vació ‘wei’ (espacio de consciencia lleno de silencio y paz y desconectado de los eventos del mundo manifiesto).Conexión funcional con Fengfu – puerta superior DM 16 y Baihui DM 20. Si esta equilibrado el pensamiento es claro, creativo.
LAS TRES PUERTAS
PUERTA SUPERIOR: Fengfu DM 16 (alberga en el craneo) > Yin Tang -fuera meridianos
PUERTA MEDIANA: Shengzu DM 12 (alberga en el tórax) > Shenzhong RM 17
PUERTA INFERIOR: Mingmen DM 4 (alberga en el abdomen) > Qi Hai RM 6
EL RUIDO – EL SONIDO – LA RESONANCIA
EL RUIDO se puede definir como onda desordenada desequilibrante. El ruido de regula el sistema energético y afecta la salud, puede enfermar y provocar muchos trastornos. “el ruido es un arma que mata” esta es una frase contenida en un decreto de un emperador de siglos atrás que utilizaba el ruido como arma de punicion.
EL SONIDO puede ser curativo. En la naturaleza se ha experimentado que la música de Mozart con volumen bajo influye una mejor cosecha. Los niños durante el embarazo y de pequeños pueden gozar de un efecto positivo sobre sus temperamentos. Según los antiguos practicantes de Liu Zi Jue (el gigong de los seis sonidos) hay sonidos que relajan y que pueden eliminar factores patógenos. La fonación tiene que ser como un hilo de seda que sale espirando lentamente para entrar en resonancia con el órgano correspondiente, focalizando la mente en la imagen del color correspondiente al elemento proprio de cada órgano.
LA RESONANCIA = GANYING puede ser un veiculo sutil de interacción. Según los antiguos taoistas los 5 sentidos pueden crear ruidos que nos quitan la paz interna, por eso los llaman ‘cincos ladrones’. Pueden ser también veiculos sutiles de interacción con la quietud de la naturaleza u de un sonido suave y armonioso que nos permite de entrar en resonancia.
RESONANCIA NEGATIVA = ejemplos: – tropas marchando a mismo ritmo en un puente pueden destruir el puente. Copas de cristal que se rompen con el canto potente de Maria Callas
EL SILENCIO ES YIN
EL RUIDO ES YANG (un decreto del emperador hace siglos ‘el ruido es un arma que mata’ y lo utilizaban como punicion
LOS MERIDIANOS (Jing Luo)
Los meridianos yang de la mano empiezan en los dedos y acaban en la cabeza
Los meridianos yin de la mano empiezan en el tronco y acaban en los dedos
Los meridianos yang del pie empiezan en la cabeza y acaban en los dedos
Los meridianos yin del pie empiezan en los dedos y acaban en el tronco
apuntes desde el Libro Sun Wen 1° libro (cosas básicas) y 2° libro Ling Shu (acupuntura, moxa, causas de enfermedades y tratamientos:
“El medico que cura cuando aparece la enfermedad es mediocre, el que lo hace al principio de los primeros síntomas es aceptable, pero lo que lo hace antes que aparezcan es excelente”
Si hay exceso de yin tenemos que tonificar (energía ligera sube)
Si hay exceso de yang tenemos que despegar (energía espeja baja)
JING: parte Yin del Chi (ancestral, primordial, primitiva que se almacena en el riñón
tres tipos de energía:
ZONG: respiratoria
YING: nutritiva
WEI: defensiva
LAS 8 JOYAS – BA DUAN JIN
Esta practica se desarrolló durante la dinastía Song ( 960 1279). Se incluye dentro la nueva serie de ejercicios de Qi Gong de Salud. Está comprobado que esa practica aporta beneficios al sistema respiratorio, la fuerza en las extremidades, articulaciones, nervios. Mejora la función cardiovascular, cura esclerosis de la arteria coronaria, la osteoporosis,, potencia el sistema immunologico, funciona para la salud mental y ralentiza el proceso de envejecimiento. Los buenos aspectos se logran de manera natural después un proceso de adaptación con practica constante, avanzando en modo progresivo.
1- Mantener las manos unidas en alto con las palmas hacia arriba para sujetar el cielo y regular Sanjiao – Efectos: estimula las funciones del T.C., pone los órganos en estado de descanso activando los puntos SHU de la espalda, regula el metabolismo de los líquidos y la temperatura del cuerpo, calma la mente. Mueve las articulaciones del cuello y hombros.
2- Posar en actitud de un arquero disparando a la izquierda y a la derecha para alcanzar el buitre – Efectos: activa puntos SHU de la espalda, estimula meridianos de Pulmón y Du Mai 4 (mingmen) extremidades, equilibrio, coordinación, corrige posturas.
3- Mantener una mano en alto para regular las funciones del Bazo y Estomago – Efectos: estiramiento cavidad abdominal, masaje órganos, activa puntos Shu espalda, mueve las articulaciones del cuello y hombros.
4- Mirar hacia atrás para prevenir las 5 lesiones y 7 factores patógenos – Efectos: mueve las articulaciones del cuello y hombros, estimula punto Du Mai 14 (Dazhui), músculos de los ojos. Mejora desordenes de corazón-higado, bazo, pulmones, riñones y las emociones, factores patógenos que afectan la salud desde el interior.
5- Balancear la cabeza y las nalgas para eliminar alteraciones patológicas – Efectos: baja el yang del corazón y sube el agua del riñón. Estimula Dazhui (Du mai 14). Aumenta la flexibilidad de las articulaciones relacionadas.
6- Levantar y bajar las manos para reforzar los riñones – Efectos: Fortalece la cintura y previene enfermedades y trastornos uro-genitales. Estimula los puntos SHU de la columna, el Ming man (Du Mai 4) y el Weizhong (vejiga 40 en el cavo popliteo).
7- Formar puños al frente y proyectar una mirada airada para aumentar energías – Efectos: mejora función hígado, saca afuera el enfado, estimula Du Mai, puntos SHU columna, Puntos Pozo y arroyos de la mano y pie. Fortalece músculos y tendones.
8- Hacer vibrar la espalda siete veces para eliminar las cien enfermedades – Efectos: estimula la columna, todos los órganos, músculos y pantorrillas.
9 Junio 2018 Psicología– Enseñar :Es mas importante la capacidad de trasmitir los temas que ser perfectos en las técnica
Nuestros procesos psicológicos están movidos por nuestras percepciones (a través la intuición) y sensaciones (a través de los sentidos); estímulos es ternos producen información.
La percepción es el producto de la sensacion, lo que la mente ha elaborado en el sentir. La percepción es la actividad mental mas elemental previo pensamiento.
– percepción exteroceptiva: desde un estimulo externo
– percepción proprioceptiva:desde un estimulo de adentro (es: bloque de articulaciones)
– percepción interoceptiva (es: hormigueos, calor en las manos)
LA ATENCION
Es el enfoque de la consciencia sobre unos estímulos que puede convertirse en percepciones. La atención interna en el qigong favorece el rendimiento en el aprendizaje. En general ayuda al control del pensamiento. La atención puede enfocarse en una direcion u en una amplitud de detalles. Puede enfocarse hacia estímulos externos (lo que sucede en el alrededor) u hacia estímulos internos (pensamientos, sensaciones etc).
EL MONITOR tiene que tener atención externa amplia, necesaria para captar todo los estímulos posibles para evaluar lo que sucede en una clase
EL ALUMNO tiene que tener atención externa reducida ya que permite de asimilar mejor (focalizarse en un solo detalle) es : el video del gorrilla.
La atención externa facilita el rendimiento cuando se enfoca sobre lo que explica el enseñante
DEFICIT ATENCIONALES
Pueden ser resultados de deficits sensoriales ya que afectan el percibir de los estímulos :
– la sovracarga de demandas atencionales (demasiada información a la vez);
– información compleja
– actividad interna interferente que desviá atención (preocupaciones, pensamientos etc)
– condiciones ambientales interferentes (ruidos, ambiente poco acogedor etc)
PAPEL DEL MONITOR
1) escoger un enfoque atencional mas adecuado a la situación
2) proporcionar estímulos para reforzar el esfuerzo de los alumnos
3) Dar info sobre su proceso de aprendizaje
4) escoger ambientes sanos para practicar y material didáctico estimulante
5) realizar descansos
6) evitar interferencias y distracciones
7) animar, gratificar
8) reforzar las conductas apropiadas de los alumnos, consolidarlas
POSIBLES ERRORES DEL MONITOR
Cuando hay un problema en el grupo o en un alumno hay que considerar que cuestiones personales desconocidas al monitor afectan el resultado non obstante el esfuerzo del alumno . Estos problemas pueden eclipsar la motivación. Los errores mas frecuentes:
1) Utilizar incentivos inapropiados
2) Pretender que el alumno se motiva por objetivos inalcanzables
3) No tener en cuenta variables psicológicas que pueden afectar la motivación
4) No disponer de la habilidad necesaria para comunicarse apropiadamente con los alumnos
5) No administrar bien sus recursos
MEMORIA
El estado de salud puede influir en la memoria (también el uso de medicamentos, alcohol, drogas). La ansiedad y la depresión dificultan en funcionamiento de la memoria. La motivación favorece la memoria . Para mejorar la memoria dar tiempo de incorporar lo aprendido, de repetir, practicar, de consolidar las experiencias.
1) Hay que adecuar el tipo de enseñanza a diferentes necesidades y diferentes contextos;
2) Hay que averiguar si las razones de abandono dependen de nuestra manera de enseñar u de razones personales ajenas a la cualidad del curso (es: mas fácil de lo que uno esperaba o mas difícil, no quieren contacto físico, no aguantan el compromiso que necesita para conseguir el resultado planteado);
3) El monitor tiene que dirigir y enfocar la atención del alumno, entender cual es el enfoque adecuada por cada tarea;
4) Los retos tienen que ser realistas y claros, medibles y temporalizados: corto, medio y largo plazo;
5) El conseguimiento: fortalece el autoconfianza, aumenta la motivación, potencia la atención en las tareas; La realización es lo que tengo que hacer para permitirme que consiga el objetivo mientras el objetivo es lo que quiero conseguir;
6) Tener claro nuestros recursos y los contenidos de enseñanza , es: las formas de Ba duan Jin, Yi Jin Jing etc para clases regulares, mantener vivas la tecnicas aprendidas para no olvidar, registrar nuestro trabajo diario;
7) Caracteristicas del programa:Tiempos cortos, medios, largo plazos, intensidad gradual (de poco a mucho);
FASES DE ENSENANZA
En la fase incial el objetivo no es la perfección técnica: dar breve info del contexto , de la Historia de manera que el alumno tenga una visión general (gruesa) sin añadir tantos detalles técnicos
ESTRUCTURA DE LA CLASE
a) Inicio: saludo
b) Calentamiento: regulación respiración, regulación mental y emocional (mirada interior desconectando los sentidos que nos conectan con el exterior, entrar en el estado de qigong nos permite practicar en cualquier sitio (también agresivos como al lado del transito, con ruidos etc), desarrollar esta capacidad en cualquier sitio
c) Finalización: combinar bien el tiempo de enseñanza y el tiempo de practica
d) Al final de la clase volver a la calma, resumir los objetivos y anticipar los de la próxima clase
METODOS DE ENSENANZA
a) Clara, viva
b) Inspiradora: dar consejos recordatorios
c) Empezar sesión con resumen de los objetivos
d) Explicación de temas y tecnicas divididas en pasos
e) Revisión: corregir y reforzar
f) Incluir mucha practica
g) Enseñanza completa para ejercicios simples, fragmentara para ejercicios complicado
EL APRENDIZAJE
depende de varios factores como la motivación (i su falta), la confianza, la autoestima, la voluntad, la perseverancia, el animo, la gratificación, el estrés emotivo (contingente), la serenidad (contingente), la capacidad mnemonica. El aprendizaje por contigüidad (contexto)(asociación de estímulos) favorece conexión entre un nuevo estimulo y una previa predisposición (reforzamiento).
Un estado de relajación (descenso de frecuencia cardiaca y bajada ritmo de respiración) puede alcanzarse por una buena música, palabra, posición, gesto. El aprendizaje por consecuencias puede alcanzarse por refuerzo positivo (premio) = quito al alumno algo que no le gusta. Al contrario puedo quitar algo que le gusta (refuerzo negativo-castigo). El aprendizaje observacional se alcanza de una A) percepción. Es: el prof se pone de modelo para que el alumno realice un movimiento + observación mediada (con videos, textos etc). Para estar seguros que lleguen a todos, dar las tres formas de aprendizaje, visivo, auditivo, a través del ejecución del movimiento (kinestesico) y correcciones postura-les de parte del maestro.
Después de las correcciones B) reflexionamos como estamos con la estabilidad (averiguamos si nos encontramos mejor u cuesta mas);
C) Ejecutar (poner en practica) : poner en marcha lo aprendido y dar suficiente tiempo al alumno para practicar cada nuevo aprendizaje se apoyará en los anteriores y ira incorporándose;
D) Repetir ayuda el aprendizaje añadiendo cada vez mas detalles. Mas recursos proporcionamos a los alumnos, mas lo harán bien (se puede repetir enfocándose en detalles de cada ejercicio mas que el la forma entera).
LA MOTIVACION
Uno de los aspectos psicológicos mas importantes es la fuerza (gasolina) que activa el comportamiento y lo dirige hasta la meta/reto, importante en en entrenamiento, así como la ambición. El esfuerzo se realiza con constancia y calidad. El monitor tiene que alimentar todo esto para que el grupo funcione. Muy importante es la interacción con el grupo así como la disciplina es necesaria (buena alimentación, buen sueno, buena colaboración con los compañeros.
HUMILDAD
Como la motivación no es un valor estable, hay que alimentarlo y el monitor tiene la tarea de hacerlo, sin forzar, en la justa medida. El exceso de motivación también puede ser perjudicial. El monitor tiene que comprender los aspectos que se relacionan con la motivación.
GESTIONAR LA MOTIVACION: es un asunto fundamental para un monitor. Hay estrategias como fortalecer la motivación básica y estimular el esfuerzo del trabajo diario.
MOTIVACION BASICA: ganas, interés, ambición y gratificación que la practica y el trabajo diario produce de forma inmediata. Es relacionada con el disfrute de la actividad y lo que le rodea (el ambiente, los compañeros). No esta relacionada con el nivel de salud u el logro técnico.
MOTIVACION BASICA-CUOTIDIANA : hay que estimular, hacer que las clases sean mas y siempre entretenidas. Estimular autoconfianza.
El monitor tiene que analizar los resultados:
1) si no funciona el grupo hay que averiguar porque
2) si no funciona analizar que ha hecho u no ha hecho para tener eso resultado
3) dar info de progreso
4) trasmitir entusiasmo y pasión (contagioso).
MOTIVACION INTRINSECA: YO QUIERO
La practica por si misma es atractiva (no depende de reforzadores externos) . El fortalecimiento de auto-confianza con el logro de retos personales puede potenciar esta motivación.
MOTIVACION EXTRINSECA: ME MANDA EL MEDICO
Se basa en refuerzo, ajenos a la actividad (gratificación de parte del prof, de los amigos etc).
Intentar de enganchar los alumnos entrenando en compañía.
LA ORIENTACION: tiene que centrarse en la tarea, sin posturarse competitivos con respeto a los demás del grupo. Cada uno tiene que enfocarse en su progreso personal. Hay personas con motivación del ego (gratificar la persona estimulando a ponerse en el mismo nivel de los alumnos mejores).
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR MOTIVACION
Dar la llave que le necesita a cada uno con modalidad adecuada
1) Estimular el interés: sustentar la autoconfianza del alumno, no ser aburridos en el método y el contenido, entrenamientos divertidos;
2) Aliviar el estrés: cuando surge interno al grupo. El estrés es la respuesta del cuerpo a una situación. Hay que recordar momentos de éxito. 3) Dar recursos para que un examen no sea estresante y intentar de estimular autoestima recordando los logros adquiridos. 4) Acabar una clase con movimientos/ejercicios que nos den la sensacion de paz y relajación. Para motivar los alumnos es necesaria la motivación de parte del entrenador también, que tenga credibilidad para motivar a los demás. 5) Hacer entrenamientos divertidos, adaptados a las necesidades, intereses, capacidades de los practicantes. 6) Plantear tareas en forma de retos alcanzables. 7) Valorar la conducta y el esfuerzo, no solo el resultado. El instructor y su actitud influyen sobre la motivación de los alumnos.
AUMENTAR LOS INTERESES INDIVIDUALES averiguando su nivel de ambición, la razón que los llevó apuntarse al curso etc. Hablar de retos, de costes (el camino/trabajo para conseguir beneficios) y beneficios que compensan el trabajo. EMULACION DE MODELOS: se llega a que los alumnos puedan querer emular esos modelos exitosos (esto vale para el deporte competitivo). Para el qigong seria suficiente emular compañeros que por ejemplo en grupos precedentes han conseguido estar mejor en salud y solucionado trastornos u cambios de vida (mas cualidad).
Es importante decir al alumno como lo esta haciendo, motivando con detalles los aspectos negativos o positivos del trabajo.
EL ESTRES : muchas personas estresadas se acercan al qi gong pensando de encontrar alivio en una actividad tan aparentemente relajante. La coordinación moto-ria que necesita el qi gong puede ser también fuente de estrés por un alumno que se acerca a esta disciplina, entonces hay que tener en cuenta que hay que escoger por nuevos alumnos ejercicios adecuados a sus capacidades para que se sientan cómodos y no se agoten. La gradualidad es importante!
AUTO CONFIANZA: es el estado interno de fortaleza psicológica que implica conocimiento de las dificultades a superar, de los recursos proprios. La autoconfianza conlleva una percepción de control de la situación. El monitor tiene que captar los problemas de autoconfianza y tratarlos de manera adecuada. ESTRATEGIAS PARA FORTALECER LA A.C. : objetivos realistas, alimentar confianza en el monitor que tiene que tener credibilidad
El nivel de activación tiene que ser adecuado por cada persona y cada tarea
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
1) Los objetivos tienen que ser alcanzables, claros, con plazo de tiempo determinado – corto – medio – largo plazo.
2) La consecución de objetivos intermedios fortalece la motivación para seguir avanzando
3) Los objetivos de resultado desarrollan la motivación.
4) Los objetivos de realización desarrollan la autoconfianza.
El reto para los alumnos es un desafió y tiene que ser alcanzable y realista, medible y planeado. La ejecución es el esfuerzo para conseguir lo que se propone
AD JUSTE EXPECTATIVAS
Para reducir los abandonos de la practica hay que reforzar lo mas rápido posible mientras hacen las formas (quito algo que no te gusta para que no te desanime – refuerzo negativo).
REFUERZOS DE CONDUCTA
1) dar estímulos positivos
2) elogiar las buenas conductas
3) mejorar el clima de entrenamiento
4) no castigar
5) llamar atención a un elemento
REFORZAR ADEMAS
1) movimientos técnicos correctos
2) conductas de esfuerzo, perseverancia
3) “ de concentración
4) “ de creatividad, autocontrol
5) “ de cooperación
6) “ de comunicación
Manera de corregir errores: “como tienen que estar los hombros en esta postura?”, “como tienen que estar las puntas de los pies”, “como tienen que estar los codos?”, “Como están los tuyos?”
REFUERZO SOCIAL
1) gratificar, elogiar la perfección técnica (cuando uno lo hace bien llamar la atención). La gratificación contribuye a que salga el nivel de motivación y satisfacción de los alumnos y mejora el estimulo al aprendizaje. Aumenta así la autoestima y disminuye la ansiedad de manera que abandonen meno la practica (no decir ‘lo has hecho mal’ sino ‘decir lo que tiene que hacer).
2) refuerzo material (empezar un trabajo mas avanzado, descanso, etc).
3) una vez la conducta sea mas habitual no será necesario reforzarla cada vez que aparezca consolidarla de vez en cuando.
CORRECION ERRORES
1) No atemorizar los alumnos sino ayudarlos a corregir errores adecuadamente, sin ridiculizarlos
2) Enfoque constructivo de los errores
3) En lugar de decirle que hacer, poner el alumno en condición de encontrar la respuesta correcta
4) Dirigirse al alumno o al grupo trasmitiendo tranquilidad
5) No detener mucho tiempo para corregir una persona mientras el grupo espera (solo si la corrección puede ser interesante por el resto del grupo)
6) No repetir las interrupciones (mejor corregir después el entrenamiento
7) Si necesario, hacer una sesión extra con el/los alumnos que necesitan correcciones
8) Poner los alumnos en condiciones de fijarse en los errores de los demás para que será mas fácil que los identifiquen cuando ellos mismos los cometen
9) Pedirle al alumno de volver hacer correctamente el ejercicio después haberle corregido. Puede ser conveniente un comentario positivo. Esto puede reforzar la correcta conducta.
10) cuando las correcciones son verbales puede ser interesante involucrar al grupo así que puede ser una oportunidad para ampliar la información sobre algún detalle de la técnica
11) cuando el prof hace una corrección puede resultar interesante poner un alumno como ejemplo así que esa corrección personal se convierta en algo para todo el grupo (pedir a los alumnos de acercarse para que vean las correcciones y hacerles participes del proceso pidiéndoles que evalúen que es lo que se debería cambiar
12) puede también ser necesario actuar correcciones grupales después haber observado que unos errores son comunes
13) en la sala de entrenamiento todos deberían ver el monitor y el monitor tiene que ver a todos
14) Si el monitor tiene que dar una charla mas de 3 minutos tiene que preocuparse que los alumnos puedan sentarse u apoyarse para estar mas cómodos
15) contacto visual: punto débil de muchos entrenadores. Esto contacto visual tiene que ser equilibrado con todo los alumnos. Todos deben sentirse atendidos. No fijarse en las personas mas cercanas. Se puede aprovechar el contacto visual para tener atención. La sonrisa es un recurso poderoso, hay que evitar la rigidez facial. La expresión debe transmitir sintonia y ser coherente con el clima emocional que se pretende crear.
HABILIDADES PARALINGUISTICAS
Usar frases cortas, sonidos claros para mejorar la fluidez Hablar a ritmo adecuado, evitar rapidez. Se puede aumentar la velocidad para acentuar el contenido que se quiere destacar.
BRAZOS Y MANOS (mientras se explican conceptos) solo moverlos para enfatizar u destacar algún concepto en concreto.
LA ENTONACIÓN de la voz tiene que ser diferente entre las afirmaciones y las exclamaciones
LOS CAMBIOS DE ENTONACION sirven para acentuar ideas y palabras, trasmitir emociones y facilitar el seguimiento. El tono ayuda a transmitir la ironía, alegría, entusiasmo. Un tono de voz tembloroso puede transmitir nerviosismo, falta de confianza, haciendo que el monitor pierda credibilidad. Hay que desarrollar la habilidad de hablar con voz firme y segura (la respiración abdominal mientras se habla puede ayudar). Las pausas son importantes.
EVALUACION CONTENIDOS ENTRENAMIENTO
1) Interesante registrar los contenidos de las sesiones al finalizar cada entrenamiento
2) Evaluar los objetivos abordados
3) comparar entre trabajo planificado y trabajo realizado
4) El monitor tendría que comprobar el nivel de aprendizaje y evaluar si necesita un periodo de tiempo mas o meno largo para consolidar lo enseñado
RENDIMIENTO EN EJERCICIOS DE ENSAYOS REPETITIVOS
Repetir ejercicios, ensayos repetitivos de habilidades que se dominan. Se podría utilizar un registro de resultados (por ejemplo) ver como termina el ejercicio, fijarse en los detalles. Evaluar el efecto del trabajo en sus alumnos
CONCLUSION
Desarrollar instrumentos y procedimientos que estén al servicio de los alumnos, evaluando los aspectos mas prioritarios.